projekt Nr 5

Opis projektu

8-tygodniowy kurs uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) to trening umysłu, który łączy elementy psychoedukacji z rozwojem osobistym i wzmacnianiem odporności psychicznej. Uczestnicy uczą się, jak działa umysł, jak radzić sobie z natłokiem myśli, trudnościami w koncentracji i trudnymi emocjami – zwłaszcza w stresujących sytuacjach. Ta naukowo potwierdzona metoda nie tylko wspiera redukcję stresu, ale uczy świadomego przeżywania życia chwila po chwili.

Podczas kursu uczestnicy poznają różne techniki uważności (mindfulness), takie jak skanowanie ciała, uważny oddech, świadomy ruch czy medytacja życzliwości. Ćwiczenia te pomagają uspokajać umysł, świadomie zarządzać uwagą, rozpoznawać emocje, zauważać nawykowe schematy działania oraz rozwijać życzliwą i akceptującą postawę wobec siebie i innych. Zdobyte umiejętności można stosować w codziennym życiu już od pierwszego spotkania. Program kursu został opracowany przez Mindfulness Association Polska.

ORGANIZACJA:
Trening uważności MBLC to proces. Składa się z 8 (ośmiu) dwu-godzinnych spotkań, które stanowią zintegrowaną całość. Spotkania odbywają się raz w tygodniu. W trosce o indywidualne podejście do każdego z uczestników, spotkania odbywają się w kameralnych grupach (maksymalna liczba osób to 12). Razem w całym cyklu 4 grupy (możliwość udziału dla 48 mieszkańców)

Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu oraz certyfikat ukończenia kursu.

DOSTĘPNOŚĆ:
Aby umożliwić udział w kursie jak największej liczbie osób przewidziane są 4 edycje kursu:
- dwa 8-tygodniowe treningi na wiosnę (edycja poranna i popołudniowa)
- dwa 8-tygodniowe treningi na jesieni (edycja poranna i popołudniowa).

Razem 4 różne terminy 8-tygodniowego treningu do wyboru. Prowadzenie warsztatów w trybie porannym i popołudniowym wychodzi naprzeciw potrzebom osób z różnych grup – seniorom, rodzicom sprawującym opiekę nad dziećmi, osobom pracującym w elastycznym trybie oraz zatrudnionym na etat.

Jedna osoba może wziąć udział w jednej edycji kursu.

ZAPISY:
Zapisy będą prowadzone przez formularz rekrutacyjny i/lub e-mail. O udziale w kursie zdecyduje kolejność zgłoszeń.

PROGRAM:
I TYDZIEŃ: Zacznij tu i teraz - poznaj mindfulness, poznaj swój umysł.
II TYDZIEŃ: Ciało, umysł, emocje - naczynia połączone. Praktyka skanowania ciała. Praktyka życzliwości.
III TYDZIEŃ: Świadome zawiadywanie uwagą. Wspieranie uważności poprzez dźwięk i uważny oddech.
IV TYDZIEŃ: Ciało jako kotwica uważności. Uważny ruch.
V TYDZIEŃ - Myśli to tylko myśli. Badanie natury umysłu. Praktyka życzliwości dla innych.
VI TYDZIEŃ - Obserwowanie bez oceniania. Pogłębianie uważności. Praktyka życzliwości dla siebie i innych.
VII TYDZIEŃ - Trudne emocje, samoakceptacja i współczucie dla siebie.
VIII TYDZIEŃ - Uważność w codziennym życiu.

Trening mindfulness ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym. Bazuje na najnowszych osiągnięciach z obszaru neuronauki. Ma charakter całkowicie świecki (nie jest procesem duchowym).

EFEKTY JAKIE MOŻNA UZYSKAC PO TRENINGU:

- mniejsza reakcja na stres, równowaga wewnętrzna
- lepsza regulacja emocji
- poprawa koncentracji i uwagi
- poprawa jakości snu i wsparcie w bezsenności
- mniejsza skłonność do nawykowego działania i nawykowych reakcji
- spadek podatności na depresję
- wzrost samoświadomości i poziomu empatii.

PROWADZĄCY:
Trening MBLC jest prowadzony przez nauczyciela posiadającego specjalne przygotowanie merytoryczne poświadczone odpowiednim certyfikatem, upoważniającym do prowadzenia 8-tygodniowych kursów Mindfulnesss Based Living Course (MBLC).

Zajęcia odbywają się na matach, które zapewnia prowadzący. Wszystkie materiały edukacyjne zapewnia prowadzący.

Uzasadnienie realizacji projektu

Celem projektu jest poprawa dobrostanu psychicznego i jakości życia mieszkańców oraz promowanie profilaktyki zdrowia psychicznego. Projekt odpowiada na rosnący problem przewlekłego stresu, wypalenia i trudności w radzeniu sobie z emocjami, które coraz częściej dotykają osoby w różnym wieku. W oparciu o badania naukowe, regularna praktyka mindfulness pomaga redukować stres, poprawia koncentrację, wzmacnia odporność psychiczną i buduje zdrowe relacje. Realizacja projektu pozwoli uczestnikom zdobyć konkretne narzędzia do lepszego funkcjonowania w życiu osobistym i zawodowym.

Odbiorcy projektu i zrealizowanych działań

Projekt kierowany jest do osób dorosłych, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, wzmocnić swoją odporność psychiczną, nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem i poprawić jakość codziennego życia. Projekt ma charakter edukacyjny i profilaktyczny, nie jest treningiem leczniczym ani terapeutycznym. Jego efekty – w postaci zdobytej wiedzy i umiejętności – uczestnicy będą mogli na co dzień wykorzystywać w życiu osobistym, społecznym i zawodowym. Projekt jest dedykowany osobom, które są w stabilnym momencie życia. W przypadku osób w trakcie terapii, leczenia farmakologicznego lub silnego kryzysu (np. żałoba, rozwód, utrata pracy) zalecana jest wcześniejsza konsultacja z osobą prowadzącą terapię oraz z osobą prowadzącą kurs w celu omówienia możliwości udziału w kursie.

Miejsce realizacji projektu oraz numer obszaru

Centrum Kultury i Sportu w Pruszkowie, ul, Bohaterów Warszawy 4, 05-800 Pruszków.

CKiS mieści się w doskonałej lokalizacji w sercu Pruszkowa. Oferuje sale różnej wielkości, co pozwala dopasować przestrzeń do liczby uczestników i charakteru zajęć (w tym prowadzenie zajęć na matach). Ogromnym atutem i ułatwieniem jest łatwy dojazd do obiektu oraz dostępność parkingu. To cenione i chętnie odwiedzane miejsce, oferujące szeroki wachlarz inicjatyw kulturalnych i edukacyjnych.

Poszczególne elementy kosztów, wskazane przez wnioskodawcę

Projekt nie generuje kosztów utrzymania w kolejnych latach